jak cwiczyć na siłowni

[...] spalam wczoraj, jest OK ;-D Z tym podciaganiem to sprawdze na silowni czy maja gume, jest tam sporo dodatkowego sprzetu, moze sie znajdzie :-) Tak sie zastanawiam Iza, jak mam taki dzien jak dzisiaj, planuje drugi dzien na silowni dopiero jutro, ale cwiczylam dwa dni pod rzad wczoraj i przedwczoraj, to powinnam dzis nic nie cwiczyc czy moge [...]

[...] 45 – 50kg Ok. Pomagalem sobie nogami Ostatnio: 3x40 Prostowanie siedząc 3x8x 4 sztabka Ok. Ostatnio: 3x3 sztabka Rozpietki na dodatnim skosie 3x8x 11kg Staram się jak najlepiej wykonywac technicznie skad ten sam ciezar co ostatnio. Ostatnio to samo. Francuz 3x8x 25kg Ok. Ostatnio 3x20kg Wspiecia na palcach 3x12x80kg 12 powtorzen [...]

[...] omówienia celów. W przyszłym tyg pierwsze treningi techniczne, i możliwe że ułożenie diety/treningu. Z rozmowy wynikło, iż zaczynając na siłowni ćwiczyć, zacząłem split -jak to ujął trener, od dupy strony. Na szczęście zmądrzałem i od paru treningów ćwiczę FBW. Jednak teź źle zacząłem. Za dużo ćwiczeń na jednym treningu, za bardzo sobie go [...]

[...] 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 + rozciąganie Byłam na treningu z Lisusem i trochę mi pokazywała co i jak powinnam robić, żeby odpowiednie mięśnie pracowało, także trening rozbity był. Mam filmiki z niektórych ćwiczeń. Przysiady mi kiepsko idą, bo jestem nierozciągnięta i mam [...]

[...] BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg W ogole ta ankieta strasznie dziwna. Piszesz ze jestes ekto a [...]

Jeżeli lepiej jest dla mnie ćwiczyć splitem bo mam mało sprzetu i musze co ćwiczenie przekładać obciażenie z gryfu duzego na maly to moge tym planem cwiczyc bo cwiczylem fbw?Poza tym nie dam rady po treningu boksu na nastepny dzień ćwiczyc planem fbw czyli całe ciało bo nie dam rady a nawet jeżeli dam rade to nie mam chęci.Jak powinien wyglądac [...]

BlackBerry Poczytaj mój 1 dziennik (chociaż wolałabym aby zginął w czeluściach %-) ) tam widać jak mną miotało ;-) Ale musiałam zmienić podejście bo inaczej nic by z tego nie było :-) Magdalenka Czas.... dużo czasu %-) Ale może to i lepiej, bardziej doceniam każdą zmianę bo wiem, że jest to dużo bardziej czasochłonne, a nie kwestia kilku miesięcy [...]

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]

[...] na wysokości kostki przyśrodkowej, możliwe zablokowanie chrząstki wzrostu w dzieciństwie Zalecenia: nie przesilanie stawu, rezygnacja z biegów długodystansowych" -Panie doktorze to co ja mam robić? -Czekać, jak się pogorszy będziemy myśleć. -A mogę ćwiczyć nogi na siłowni? Przysiady? Martwe ciągi? -Tak, tylko zrezygnować z biegów.

Dzień treningowy... ludzie!! Jak ja tęskniłam za siłownią!! Człowiek poćwiczy to i od razu lepiej się czuje :) Mimo tego, że nie byłam dzisiaj w dobrej formie to i tak wyszło całkiem dobrze :) Chociaż w ustach bez przerwy smak ropy czułam, ale dałam rade :) Troszkę słabiej niż ostatnio, ale to nic :) Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 35/40/45/50/55 [...]

Siemka. Zamierzam wrócić do treningów na siłowni. Mniej więcej wiem jak zacząć, tylko nie wiem jak ćwiczyć nogi w moim przypadku. Borykam się z chondromolacją rzepki w obu kolanach tak więc przysiady odpadają narazie, MC raczej chyba też. Dlatego też, chciałbym się zapytać jak trenować nogi przy moim problemie z kolanami? Jakich ćwiczeń jeszcze [...]

Moje pytania: 1. Czy mój cel jest realny? jest 2. Jeżeli tak to w jakim okresie czasu? to kwestia indywidualna 3. Czy możliwe jest abym przy tych wymiarach zachował wage 80kg? tak 4. Ostatnio miałem tydzień przerwy z powodu choroby, słyszałem, że 1 dzień gorączki osłabia organizm bardzo (ja gorączkowałem z 3-4). Czy lepiej poczekać do pełnego [...]

[...] na siłowni, a później w domu to mięśnie Ci się będą słabo regenerować. I zobaczysz przećwiczenie po dłuższym okresie ćwiczeń bez odpowiedniej regeneracji. Robiłem dokładnie jak Ty teraz staram się raczej tego unikać. Pamiętaj jedno- podczas regeneracji ( odpoczynku ) mięśnie rosną, jeśli będziesz ćwiczył dwa lub trzy razy dziennie to Twoim [...]

[...] dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych odwiedzinach u nieznajomej (if u know what i mean %-) ) Cały czas podbijam o 30 kcal. Dobijam na razie tłuszczami do 1g białko utrzymuję na 2,3g po dobiciu 70g [...]

[...] worka kamieni na klatkę. Nie. Coś tam rozwinie(w zależności od możliwosci zawodnika) Musisz jednak zaakceptowac w końcu że trening Lafaya nie będzie tak skuteczny jak trening z dużymi ciężarami. Czy wy w końcu zrozumiecie, że na 13 poziomie ktos może zmodyfikować Lafaya tak, że nadal będzie wykonywał ćwiczenia z ksiażki, ale z [...]

Dorotka i Vow - };-) |-) Poran - jak wyżej Artur napisał 200W, 110B, 50T :-)) __________________ Tydzień 2 Poniedziałek 08.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory, sałata. 4. Chleb razowy, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Chleb razowy, twaróg, masło orzechowe, ogórek. TRENING [...]

[...] nie można upiec 2-óch pieczeni na jednym ogniu, najpierw redukcja, później masa, na końcu wycinka i masz wygląd zdrowego człowieka. Spokojnie, do tego czasu dzieli Cię jakieś 2 lata ciężkiej pracy na siłowni, tydzień w tydzień. 3. Na razie przy takiej nadwadze spalacze są zbędne, zaczniesz je stosować jak nastąpi zastój w redukcji. [...]

[...] widzę po sobie że nogi na wielkim ciężarze mi nie idą. Na wykrokach praktycznie 3 razy bym się nie podniósł-ale o to chodzi! Chyba dlatego uwielbiam ćwiczyć nogi, oczywiście jak mi nic nie dolega  Odwodzenie i przywodzenie na maszynach zrobione w seriach łączonych z minimalną przerwą, no i tył barków- uwielbiam ćwiczyć na tej maszynie- mega [...]

no tak 17-22/3 lata to zdaje mi sie najlepszy okres do budowania dobrej sylwetki pozniej juz trudniej, ja kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat zaczynalem z grubaska w pol roku silowni z daremnym planem treningowym i bez diety fajnie schudlem na dodatek mialem mega duza klate ;d teraz troche zaluje ze wtedy przestalem cwiczyc na dluzszy czas, gdyby [...]

[...] w treść i pogubiłeś...(rozpisane serie sa zaczerpniete żywcem z Książki Weidera...o której wspomniałem...) ++niby w czym sie pogubilem? Podejrzewam ze to jedyna ksiazka jaka przeczytales, a o tym jak buduje sie sile dynamiczna, eksplozywna, czy statyczna i wszystko inne oprocz masy masz pojecie mgliste wiec na temat serii to ty sie [...]